5 Tips Sederhana Untuk Memulai Gaya Hidup Sehat

Tubuh sehat dan bugar tidak didapatkan dengan begitu saja karena kita di tuntut untuk konsisten menjalani gaya hidup yang sehat serta rajin berolahraga. Walaupun kedengarannya sangat sepele namun sayangnya banyak orang yang merasa sulit untuk menjalani gaya hidup sehat dalam kehidupannya sehari-hari, bahkan yang lebih parah lagi pada zaman yang serba cepat ini banyak orang yang terjebak dengan gaya hidup yang tak sehat seperti terlalu sering mengkonsumi makanan cepat saji hingga sering begadang.
Padahal untuk memulai gaya hidup sehat ini sebenarnya tidaklah sulit jika Anda mau karena kita bisa memulainya dengan hal-hal sederhana yang mungkin tak pernah terpikirkan sebelumnya. Apa saja hal-hal sederhana yang bisa kita lakukan untuk memulai gaya hidup yang sehat  ? baiklah jika Anda penasaran maka silahkan simak tulisan dibawah ini.

Cara Memulai Gaya Hidup Sehat

1. Naik Tangga

Kebiasaan pertama yang bisa kita lakukan untuk memulai gaya hidup sehat adalah dengan cara naik turun tangga. Terkadang hal sepele ini pun orang sangat malas melakukannya dan lebih memilih menggunakan lift untuk naik ke lantai dua, padahal dengan naik turun tangga kita bisa bekerja sekaligus berolahraga. Selain itu, kebiasaan ini juga bisa membuat berat badan Anda tetap ideal dan tubuh menjadi bugar karena ada gerakan setiap harinya.

. Membatasi Konsumsi Gula

Untuk memulai gaya hidup yang sehat tentunya kita harus memulai dari diri sendiri. Bagaimana caranya ? mudah saja, yang harus Anda lakukan adalah membatasi konsumsi gula karena seperti yang kita ketahui bahwa mengkonsumsi gula yang berlebihan akan menyebabkan berbagai macam penyakit pada tubuh, salah satunya adalah penyakit diabetes. Tak hanya itu, kelebihan asupan gula juga membuat kulit menjadi cepat keriput dan meningkatkan resiko obesitas. So, jika Anda ingin tetap sehat dan bugar maka batasi konsumsi gula harian Anda.

3. Makan Siang dengan Sayuran

Langkah selanjutnya untuk memulai gaya hidup sehat adalah membiasakan diri dengan mengkonsumsi sayuran setiap hari. Sayuran sangat penting karena mengandung berbagai vitamin yang diperlukan oleh tubuh, bahkan para ahli mengatakan bahwa orang yang jarang mengkonsumsi sayur resiko untuk terkena penyakit jantung sangat besar. So, mulailah dari sekarang untuk memasukan sayuran dalam menu makanan Anda karena banyak manfaatnya.

4. Pakai Minyak Zaitun Saat Masak

Semua orang pasti tahu manfaat minyak zaitun bagi kesehatan tubuh. Nah, maka dari itu disarankan agar Anda mengganti minyak goreng yang biasa digunakan untuk memasak dengan minyak zaitun karena di anggap lebih sehat. Mungkin kebiasaan ini sangat sulit diubah oleh sebagian besar masyarakat Indonesia, namun jika Anda ingin memulai gaya hidup yang sehat maka tidak ada salahnya untuk mencobanya.

5. Meditasi

Nah cara terakhir agar tubuh tetap sehat dan bugar maka biasakanlah untuk bermeditasi. Tidak perlu harus melakukan olahraga berat untuk memulai gaya hidup yang sehat tetapi cukup bermeditasi saja di rumah maka hal ini sudah sangat membantu menyegarkan pikiran serta membuat tubuh menjadi rileks.

menjaga lingkungan

CARA MENJAGA LINGKUNGAN SEHAT

teman teman tidak hanya kesehatan tubuh yang dijaga namun,kesehatan lingkungan juga perlu dijaga.karena,lingkungan juga bisa mempengaruhi kesehatanmu.Kesehatan lingkungan adalah kesehatan yang sangat penting bagi kelancaran kehidupan dibumi, karena lingkungan adalah tempat dimana pribadi itu tinggal.Lingkungan yang sehat dapat dikatakan sehat bila sudah memenuhi syarat-syarat lingkungan yang sehat.

Lingkungan sehat yaitu bagian integral ilmu kesehatan masyarakat yang khusus menangani dan mempelajari hubungan manusia dengan lingkungan dalam keseimbangan ekologis.

Jadi kesehatan lingkungan merupakan bagian dari ilmu kesehatan mayarakat.

B. Syarat-syarat Lingkungan Yang Sehat

1. Keadaan Air

Air yang sehat adalah air yang tidak berbau, tidak tercemar dan dapat dilihat kejernihan air tersebut, kalau sudah pasti kebersihannya dimasak dengan suhu 1000C, sehingga bakteri yang di dalam air tersebut mati.

2. Keadaan Udara

Udara yang sehat adalah udara yang didalamnya terdapat yang diperlukan, contohnya oksigen dan di dalamnya tidak tercemar oleh zat-zat yang merusak tubuh, contohnya zat CO2 (zat karbondioksida)

3. Keadaan tanah

Tanah yang sehat adalah tamah yang  baik untuk penanaman suatu tumbuhan, dan tidak tercemar oleh zat-zat logam berat.

C. Cara-cara Pemeliharaan Kesehatan Lingkungan

1. Tidak mencemari air dengan membuang sampah disungai (membuang sampah pada tempatnya)

Membuang sampah pada tempatnya.Seharusnya kita tidak membuang sampah di mana-mana.contohnya di jalan,di sungai,di selokan,dan sebagainya.Jangan membuang limbah di sungai.Jika kita mambuang sampah di sungai hasilnya sunagi menjadi kotor,bau,dan keruh.Jika sampah itu mengumpul di sungai itu akan mengakibatkan ikan-ikan mati.Terutama pada benih-benih ikan.Dan sungai yang seperti itu akan mengakibatkan banyaknya sarang nyamuk.Dan munculnya berbagai penyakit contohnya demam berdarah dan alat pernapasan.

2. Tidak menebang pohon sembarangan 

Hindari untuk menebang pohon di hutan.Banyak sekali masyarakat membabat pohon di hutan.Hasilnya hutan kita menjadi gundul.Apabila hutan itu di tempati bintang-binatang.Apkah kita tidak merusak tempat tinggal bintang-bintang tertentu?Semakin banyakk masyarakat menebang pohon yang banyak semakin kita juga merusak tem[at tinggal bintang-binatang tertentu.Tetapi kuncinya terletak pada kesadaran kita.

3. Membersihkan selokan

Kita harus selalu membersihkan selokan agar tidak terjadinya penumpukan sampah dan mengakibatkan banjir nantinya.Kalau kita membersihkan selokan itu berarti kita bisa menghindari munculnya sarang nyamuk,kotor,dan bau.Agar lingkungan kita bersih,sehat dan tetap indah.

perawatan kesehatan pencernaan

Tips Perawatan Kesehatan Pencernaan

Tips Perawatan Kesehatan Pencernaan - Banyaknya makanan siap saji (fast food) saat ini membuat para konsumen lebih memilih makanan fast foot yang dinilai lebih prakis dan terjangkau, selain itu untuk mendapatkannya sangat mudah karena banyak di berbagai outlet yang menjual. Mengkonsumsi makanan siap saji secara berlebihan tidaklah di anjurkan untuk kesehatan tingginya kadar lemak dan kurangnya serat dapat menimbulkan berbagai penyakit misal gangguan pencernaan.

Pencernaan sangat sensitif kaitannya dengan jenis makanan dan minuman yang kita konsumsi, tak hanya makanan dan minuman saja yang dapat mempengaruhi tapi juga pola dan gaya hidup kita. Pada artikel akan membahas tentang tips perawatan kesehatan perut/pencernaan yang mudah dan simple untuk dilakukan. 

- Makan makanan tinggi serat

Makanan dengan kandungan tinggi serat dapat kita ketahui pada buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian dan sayuran. Makanan berserat mampu memudahkan jalannya peredaran saluran pencernaan sehingga dapat mengurangi resiko sembelit. Makan makanan tinggi serat selain dapat melancarkan saluran pencernaan juga dapat membantu mencegah atau mengobati wasir, sindrom iritasi usus besar dan juga membantu mempertahankan berat badan ideal.

- Kurangi makan makanan berlemak

Terlalu banyak mengkonsumsi makan makanan yang berlemak dapat menghambat proses pencernaan. Mengkonsumsi makanan berlemak haruslah di imbangi dengan makanan tinggi serat yang dapat membantu memudahkan pada sistem pencernaan.

- Makan teratur

Tak jarang dari mereka usia muda banyak yang terserang maag akibat dari pola makan yang tidak teratur. Tubuh haruslah mengkonsumsi makanan disaat yang tepat yaitu pagi, siang dan sore menjelang malam. Oleh sebab itu perlu di biasakan untuk mengatur pola makan yang sehat dan teratur, seperti sarapan di pagi hari, karena kebiasaan dari mereka tidak sempat meluangkan waktu untuk sarapan akhirnya yang terjadi gangguan pencernaan ikut terganggu.

- Memilih daging tanpa lemak

Makan serat saja tidak seimbang maka perlu di imbangi dengan protein agar dapat membantu dan merawat kesehatan pencernaan. Pilihlah daging tanpa lapisan lemak atau daging unggas tanpa kulit karena lemak dalam daging dapat menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan.

- Cukupi asupan cairan

Cairan dalam tubuh berperan penting tidak hanya untuk meningkatkan kosentrasi tapi juga untuk melarutkan lemak tubuh dan serat larut sehingga memudahkan proses pencernaan untuk melaluinya.

- Menambahkan probiotik

Probiotik adalah bakteri baik bagi usus, yang membantu menyeimbangkan ekosistem dalam tubuh terutama saluran pencernaan. Probiotik secara alami dapat di temukan dalam makanan fermentasi dan susu termasuk yogurt, keju cottage, buttermilk, kecap, tempe dll.

- Menghilangkan kebiasaan buruk

Kebiasaan merokok, mium minuman keras, kopi dan minuman beralkohol lainnya secara berlebihan dapat menyebabkan masalah seperti jantung, ulkusus, maag dan penyakit dalam lainnya. 

- Rutin berolahraga

Tak hanya mengatur pola makan namun melakukan kegiatan seperti berolah raga akan sangat bermanfaat untuk tips perawatan kesehatan perut/pencernaan, karena mengatur pola makan saja tak cukup untuk menjaga kebugaran tubuh, lakukan olahraga teratur selama seminggu. Selain itu berolahraga secara teratur dapat membantu mempertahankan berat badan ideal dan sehat.

- Mengelola stres atau kecemasan dengan baik 

Terlalu sering mengalami stres atau kecemasan dapat menurunkan daya tahan tubuh sehingga berpengaruh pada pencernaan yang kurang baik, lakukan kegiatan yang dapat membuat tingkat stres atau kecemasan menurun karena tidak hanya dari raga saja yang perlu di perhatikan tapi juga jiwa yang sehat. 

Gangguan pencernaan umum di temukan hampir kebanyakan manusia namun apabila tidak di tangani akan menjadi akibat yang serius, perlunya perbaikan pola makan dan gaya hidup yang sehat dimulai dari sekarang. Demikian Tips Perawatan kesehatan perut/pencernaan semoga bermanfaat.

perawatan kesehatan tulang

Tips Perawatan Kesehatan Tulang

Tips Perawatan Kesehatan Tulang - Tulang merupakan salah satu bagian tubuh yang penting dan harus dirawat. Tulang memiliki fungsi diantaranya untuk memberikan kekuatan tubuh, melindungi organ internal, menyokong dan menegakkan tubuh. Jika kita tak punya tulang pasti kita tak akan bisa berdiri. Allah maha besar dan sebagai hamban-Nya kita wajib bersyukur dengan kesempurnaan yang telah diberikan.

Semakin bertambahnya umur seseorang, maka kesehatan akan semakin berkurang khususnya pada tulang. Bahkan akhir-akhir ini marak dengan sosialisasi kesehatan tulang yang ditujukan untuk muda maupun lansia. Ada beberapa kelainan tulang yang akan menganggu aktivitas kita sehari-hari seperti osteoporosis, tulang keropos, patah tulang, kanker tulang, tulang retak, keseleo, flu tulang. Tips Perawatan Kesehatan akan memberikan beberapa tips tentang perawatan kesehatan tulang. 

Berikut ini adalah 10 tips yang dapat dilakukan untuk merawat kesehatan tulang :

1. Konsumsi makanan berkalsium tinggi. Kalsium bagi tulang memiliki beberapa manfaat diantaranya untuk menjaga kekuatan tulang dan juga mampu mengoptimalkan proses pertumbuhan pada tulang. Bagi Anda agar tetap bisa menjaga kesehatan tulang, maka konsumsi makanan yang mengandung kalsium tinggi seperti susu, keju, sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, salmon, tahu, tempe, susu kedelai. 

2. Hindari minum-minuman bersoda karena minuman ini terdapat kandungan fosfor yang berlebihan yang bisa berdampak pada keroposnya tulang. Selain itu hindari minum kopi dan teh, selain itu jauhi minum-minuman alkohol dan kegiatan merokok karena bisa merusak tulang. 

3. Berolahraga secara aktif. Kegiatan ini dapat dilakukan pada waktu pagi dan sore hari dengan aktivitas ringan seperti jalan santai. Kegiatan ini bermanfaat untuk menguatkan otot. Sehingga akan mencegah terjadinya osteoporosis.

4. Bangun pagi dan berjemur dibawah terik matahari. Pagi hari merupakan waktu yang tepat untuk memperoleh sinar matahari yang kaya akan vitamin D. vitamin D bermanfaat untuk kesehatan tulang. Kegiatan ini dapat dilakukan selama 15 menit berjemur dibawah terik matahari, sehingga akan mengurangi resiko terkena patah tulang. 

5. Rutinlah bergerak sehingga akan melemaskan persendian tulang seperti bergerak dengan kegiatan berjalan, berolahraga, naik-turun tangga, dan sebagainnya.

6. Duduk dengan posisi yang baik dan benar. Permasalahan tulang banyak terjadi seperti pegal-pegal tulang, hal ini dikarenakan posisi duduk yang tidak benar. Apabila hal ini berlangsung terus-menerus maka tulang belakang akan mengalami gangguan, sehingga akan sering merasakan nyeri punggung. 

7. Jangan membawa barang terlalu berat. Nah ini sering dilakukan pada siswa-siswi yang terlalu banyak membawa barang perlengkapan sekolah bahkan semua buku diktat ditaruh dalam tas heheheee. Jika terlalu berat akan mempengaruhi kesehatan tulang, bahkan tulang belakang akan menjadi tidak normal karena tidak sanggup menahan beban berat. 

8. Jangan terlalu sering membungkuk. Nah bagi anda yang memiliki tinggi badan yang tinggi jangan di biasakan jika berdiri dan duduk untuk membungkuk. Hal ini akan mempengaruhi kesehatan tulang, terutama tulang belakang. 

9. Tidur menggunakan kasur yang nyaman. Pasti anda sering merasakan jika habis tidur badan anda merasa pegal-pegal. Hal ini dikarenakan posisi tidur yang salah dan kasur yang keras tidak empuk. Untuk itu usahakan tidur dengan posisi kasur yang nyaman dan empuk, untuk menjaga kesehatan tulang. 

10. Konsumsi suplemen untuk kesehatan tulang. Salah satu untuk merawat kesehatan tulang sering-seringlah untuk mengonsumsi vitamin serta suplemen yang dapat merawat kesehatan tulang. 

Dari beberapa tips perawatan kesehatan tulang tersebut lakukan yang menurut anda mudah. Menjaga kesehatan tulang dapat dimulai dengan melakukan beberapa kebiasaan kecil ini. Jangan pernah malas untuk melaksanakannya, Yang murah aja bisa membuktikan kesehatan tulang, Kenapa pilih yang mahal? maka dari itu mulai dari sekarang kita harus merawatnya. 

Nah, terus kepoin dongs tentang tips perawatan kesehatan tulang dengan mudah agar kamu bisa mendapatkan informasi tentang kesehatan tulang. Apabila masih ada yang kurang tentang informasi ini lakukan hal-hal selanjutnya yang menurutmu bisa membantu menjaga kesehatan tulang. Cukup sekian info yang saya berikan. Terimakasih telah membacanya dan semoga bermanfaat.

manfaat tersenyum

                       Manfaat Tersenyum Bagi Kesehatan

Apakah anda sudah tersenyum hari ini? jika belum maka cepat cepat lah tersenyum karena ternyata tersenyum banyak manfaatnya loh seperti untuk kesehatan tubuh dll, masa sih?, beneran loh ga percaya? para ahli telah meneliti senyum sudah lama dan terbukti senyum sangat bermanfaat terhadap jiwa dan raga kita, bahkan bagi agama islam senyum pun dianggap ibadah loh.  

Manfaat-manfaat tersenyum :

Lagi ga mood? banyak masalah yang dihadapi? Galau? tersenyumlah karena tersenyum dapat menenangkan hati kita dan membuat kita menjadi lebih baik, di saat sedih usahakanlah selalu tersenyum karena dengan tersenyum kita akan lebih mudah berfikir positif dan tidak larut dalam kesedihan kita.

1. Manfaat yang kedua adalah, senyum dapat menghilangkan stress yang kita hadapi, maka luangkanlah waktu beberapa menit untuk tersenyum, dan juga atur lah tempat tersenyum itu di tempat yang tepat seperti saat bersama teman teman, bercerita lucu, dan sebagainya dan jangan senyum-senyum sendiri ya nanti pasti di bilang orang g*la hehe.. karena senyum terbukti ampuh untuk menurunkan stress.
2. Manfaat yang ketiga, ternyata senyum juga bermanfaat meningkatkan sistim kekebalan tubuh loh, kenapa seperti itu? , ini dikarenakan saat kita tersenyum maka tubuh kita akan lebih rileks dari sebelumnya sehingga daya tahan tubuh anda pun meningkat seiring dengan seberapa sering senyum yang kamu lakukan.
3. Manfaat yang ke empat, senyum dapat menghilangkan rasa sakit loh kenapa bisa begitu?, karena disaat kita tersenyum maka akan memicu tubuh kita untuk meningkatkan hormon endorfin, apa itu hormon endorfin? lihat disini : Wikipedia, hormon endorfin adalah hormon yang dapat menghilangkan rasa sakit pada tubuh kita yang terdapat di dalam tubuh.
4. Dan yang terakhir adalah senyum dapat membuat kita menjadi lebih sehat dan lebih awet muda, karena disaat kita tersenyum maka otot-otot wajah anda akan terangat itu menyebabkan wajah anda akan terlihat lebih awet muda, makanya jika mau mempunyai wajah cantik rajin-rajin ya tersenyum.

Itulah tadi adalah manfaat dari tersenyum yang akan membantu kita dalam menjaga kesehatan tubuh,sebenarnya selain manfaat di atas masih banyak lagi loh manfaat dari tersenyum berhubung saya sudah cukup banyak menjelaskan manfaatnya mungkin nanti akan saya post di postingan saya selanjutnya, terima kasih sudah membaca artikel saya semoga bermanfaat untuk kalian semua.

Tips Perawatan Kesehatan Ginjal

Tips Perawatan Kesehatan Ginjal - Ginjal merupakan salah satu dari beberapa organ vital dalam tubuh yang memilki fungsi sebagai sistem ekskresi pada manusia. Ginjal terletak di dalam tubuh pada bagian belakang perut atau abdomen. Posisinya berada pada bagian sebelah kanan dan juga kiri tulang belakang, di bawah organ hati dan limpa. Organ ginjal memilki bentuk yang hampir mirip dengan kacang dan memilki sisi cekung yang mengarah ke dalam. Satu organ ginjal pada manusia memiliki ukuran panjang sekitar 10 cm dan kisaran berat lebih dari 200 gram.

Ginjal memilki peran yang sangat penting dalam mengatur keseimbangan asam-basa, mengatur tekanan darah, merangsang sumsum tulang untuk membuat sel darah merah, dan membantu mempertahankan kalsium pada tulang. Oleh karena itu, ginjal memilki peran yang sangat penting dan harus dijaga kesehatannya. Karena apabila ginjalnya tetap terjaga kesehatannya maka sisa metabolisme dan cairan berlebih yang dapat menjadi racun bisa dikeluarkan dan tubuh akan tetap sehat. Jadi untuk merawat ginjal agar tetap sehat bisa dengan mengikuti tips perawatan kesehatan ginjal. Dan sebenarnya semua harus tau cara dan pola hidup untuk menjaga ginjal agar ginjal tetap alam keadaan sehat dan berfungsi dengan baik. Berikut adalah tips perawatan kesehatan ginjal :

1. Dengan mengatur pola makan 

Mengatur pola makan merupakan tips yang paling ampuh untuk menjaga dan merawat kesehatan ginjal. Yaitu dengan memilih makan-makanan yang sehat seperti, sayur-sayuran, buah-buahan yang ditanam dengan pupuk organik, mengurangi konsumsi garam yang berlebih, dan memilih mengkonsumsi ikan atau daging putih yang tanpa lemak.

2. Menjaga berat badan

Menjaga berat badan sangat penting apalagi sampai berat badan bisa berlebih (obesitas) yang sangat tidak baik untuk kesehatan karena organ tubuh akan bekrja lebih keras untuk mengikis tumpukan lemak pada tubuh. Dan juga dengan meningkatnya berat badan akan berpengaruh pada ginjal yang lama kelamaan akan membuat kinerjanya menjadi semakin lemah.

3. Aktif bergerak

Ginjal bisa dijaga dengan cara yang mudah yaitu kita harus aktif bergerak dilarang untuk bermalas-malasan. Karena dengan menggerakkan badan akan berpengaruh bagi kesehatan tubuh.

4. Minum air putih

Untuk menjaga dan merawat kesehatan ginjal sebaiknya harus minum air putih yang cukup, yaitu 6-8 gelas dalam sehari.

5. Menjauhi alkohol dan menghindari rokok

Tembakau, rokok dan juga alkohol merupakan penyebab utama terserang berbagai penyakit yang mengerikan utamanya ginjal akan rusak.

6. Mengontrol tekanan darah

Penyakit ginjal dapat dipicu karena tekanan darah yang tinggi.

7. Menghindari setres

Seseorang yang setres akan membuat tekanan darah menjadi tinggi, jika tekanan darah tinggi maka akan berisiko terserang penyakit ginjal akan menjadi lebih besar.

8. Rajin berolahraga

Untuk menjaga kesehatan ginjal kita bisa melakukan setiap hari yaitu dengan berolah raga, seperti jalan kaki atau berlari pagi.

9. Menghindari beberapa obat antibiotic dan anti nyeri

Dengan sering mengkonsumsi obat antibiotic dan anti nyeri dapat menyebabkan kerusakan pada ginjal. Alangkah baiknya jika mau mengkonsumsi obat sebaiknya konsultasi terlebih dulu kepada dokter atau spesialis.

Penjelasan diatas merupakan tips perawatan kesehatan ginjal, dengan adanya informasi diatas maka dapat disimpulkan bahwa gaya hidup sehat sangat penting untuk dijadikan sebuah kebiasaan. Dengan menjaga gaya hidup sehat sebenarnya tidak hanya ginjal saja yang akan sehat dan dapat berfungsi optimal tapi juga seluruh organ tubuh lainnya yang harus dijaga agar tetap sehat.

menjaga kesehatan otak

Kumpulan Tips dan Cara Menjaga Kesehatan Otak

Otak merupakan bagian tubuh yang memiliki fungsi penting. Apabila otak tidak dijaga dengan baik, maka tentu fungsi dan kinerja dari otak akan mengalami kendala. Maka dari itu, penting bagi Anda untuk menjaga kesehatan otak. Sebenarnya, untuk menjaga kesehatan otak tidak memerlukan cara yang rumit. Untuk mendapatkan otak yang kuat dan sehat, lakukan beberapa tips di bawah ini.

Tips Menjaga Kesehatan Otak

Memiliki otak yang sehat dan kuat tentu merupakan dambaan bagi setiap orang. Karena otak yang sehat akan membuat aktivitas harian Anda berjalan dengan sangat baik, terlebih aktivitas bekerja ataupun belajar. Maka dari itu, lakukan tips menjaga kesehatan otak berikut ini untuk mewujudkan otak yang sehat:

1. Olahraga
Untuk menjaga kesehatan otak, maka olahraga diperlukan. Dari beberapa pengamatan studi yang dilakukan secara konsisten menemukan, bahwa seiring dengan pertambahan usia seseorang, baik pada orang dewasa maupun orang yang lanjut usia. Dengan melakukan olahraga rutin mampu membuat risiko demensia turun. Sedangkan untuk aerobik seperti bersepeda atau berjalan juga sangat berguna untuk kesehatan otak.

Scan otak juga menunjukkan jika latihan aerobik dapat meningkatkan aktivitas otak, serta mampu menghasilkan sel-sel otak yang baru dan membuat koneksi yang baik. Latihan kekuatan juga baik untuk menjaga kesehatan otak.

2. Melakukan rangsangan terhadap otak
Langkah selanjutnya untuk menjaga kesehatan otak ialah dengan memberikan pelatihan terhadap otak agar tidak kehilangan kemampuan yang dimiliki. Anda dapat merangsang otak dengan memberikan pelatihan rutin, seperti membaca, menempuh suatu kursus tertentu, mengisi teka-teki, ataupun melakukan hobi yang dapat membuat Anda berfikir. Hal tersebut akan berguna untuk melatih kekuatan pikiran dan baik bagi kesehatan otak. Bahkan melatih otak akan dapat menambah pengetahuan, membuang kebosanan, serta menyembuhkan depresi.

3. Membangun hubungan sosial
Aktif dalam hal sosial akan dapat menjaga kemampuan kognitif.  Selain itu, menurut penelitian dengan cara ini dapat menurunkan risiko demensia pada orang yang lanjut usia. Sebuah studi dari Rush University Medical Center di Chicago pada tahun 2011 menyebutkan bahwa aktivitas sosial dapat membantu mempertajam ingatan seseorang menjadi. Tak hanya itu, dengan terus melakukan hubungan sosial ternyata memberi efek positif bagi otak. Maka dianjurkan untuk melakukan hal ini guna menjaga kesehatan otak Anda.

4. Menjaga tekanan darah
Penyakit hipertensi dapat mengakibatkan peningkatan risiko terhadap demensia pada orang lanjut usia. Studi dari Women’s Health Initiative menyatakan bahwa seorang wanita yang berada di atas usia 65 tahun yang mempunyai hipertensi akan be-risiko untuk terserang demensia.

Jenis makanan yang dapat meningkatkan fungsi otak

Sebenarnya tersedia beberapa ragam makanan yang dapat menjaga kesehatan otak dan dapat dengan mudah kita peroleh. Sebagian dari jenis makanan tersebut telah dituliskan di bawah, seperti:

1. Madu
Makanan ini dapat menjadi menu utama untuk menjaga kesehatan otak,sebab dalam madu terdapat kandungan vitamin, mineral, bio-hormon serta enzim yang dapat merangsang kerja otak. Tak hanya itu, ini juga membantu Anda untuk lebih berkonsentrasi dan efektif untuk memberantas stres. Konsumsi 2 sendok makan madu setiap hari usai sarapan agar Anda dapat memetik manfaat ajaibnya.

2. Ikan dan makanan laut
Ikan dan beberapa produk laut merupakan jenis makanan yang dapat menjaga kesehatan otak. Sebab makanan ini memiliki kandungan asam amino yang dapat berfungsi untuk merangsang sekresi noradrenalin dan dopamin.

3. Seledri
Sayuran berikut ini dapat mencegah penyakit migrain, memusnahkan kecemasan serta membantu proses berpikir. Anda dapat mengolah seledri untuk dijadikan jus, salad atau dimasukkan dalam olahan sayur.

4. Kedelai
Yang satu ini merupakan jenis biji-bijian yang kaya akan vitamin B1 dan lesitin yang mampu membangun hubungan komunikasi antar sel-sel otak, sehingga dengan demikian mampu membuat informasi lebih cepat diproses. Disarankan agar Anda mengkonsumsi 100 gr kedelai tiap hari atau meminum 2 gelas susu kedelai.

Selain beberapa tips dan konsumsi jenis makanan tersebut, Anda dapat menjaga kesehatan otak dengan melakukan diet sehat. Sebab seperti yang telah Anda ketahui jika obesitas dapat memicu terjadinya beberapa penyakit. Oleh karena itu, jaga kesehatan otak Anda.